Absztrakt: A súlyzók egyszerű erőnléti edzőeszközként, kis méretűek, egyszerűen használhatók, sok újonc fog vásárolni egy pár súlyzót fitneszeszközként.De sokan szeretnék tudni, milyen súlyt válasszak?Milyen súlyzók jók?Négyféle súlyzó létezik, az alacsonytól a magasig csomagoló vinil, galvanizálás, festék, csomagolás színes ragasztó.Általános otthoni edzés barátai, javasolják a műanyag súlyzók kiválasztását, rugalmas formát, elkerüljék a bútorok vagy a padló sérülését otthon.A súlyzók súlyát magasságnak és súlynak megfelelően kell megválasztani, és a súly kiválasztásakor ügyelni kell a "valós súlyra" vagy a "standard súlyra".Az alábbiakban egy kis sorozatot mutatunk be, hogy megértsük.
Hogyan válasszunk súlyzót
1, súly szeretné gyakorolni az erőt, választania kellállítható súlyú súlyzók, és a nehezebbek össztömege annál jobb, mert az egyes testrészek izomereje nagyon eltérő, például 10 kg egy súlyzó, hajlító gyakorlathoz bicepsz alap is elég, de fekvenyomáshoz is. könnyű, nem olyan jó, mint a fekvőtámasz hatás.Ha a súly nem elég, párosíthat több súlyzódarabot, és beállíthatja a súlyt a projekt rugalmasságának megfelelően.A súly kiválasztásánál figyelni kell a "valós súlyra" vagy "standard súlyra", a valós súly a súlyzó tényleges súlya, az eddigi standard súly, de nincs egyértelmű nyilatkozat, de van egy közös pont, a standard fontos súly 40 kilogrammal könnyebb, mint a súlyzó tényleges súlya lehet, hogy csak néhány kilogramm lehet, ezért vásárláskor, Főleg online rendelésnél ügyeljen erre a problémára.És kérdezze meg, hogy a közölt súly szabványos vagy igaz-e.
2,súlyzóbesorolás egyszerűen azt mondta, hogy négy, az osztály szerint az alacsony a magas csomag vinil, galvanizálás, festék, csomag színes ragasztó.A galvanizált és festett súlyzókat általában az edzőtermek használják, mert külön polcokkal és padlóval rendelkeznek.Általános otthoni edzés barátai, javasolják a műanyag súlyzók kiválasztását, rugalmas formát, elkerüljék a bútorok vagy a padló sérülését otthon.Aki spórolni szeretne, az vásárolhat egy zacskó bakelit, a gazdaságosak pedig egy zsák színes ragasztót, amelynek minősége változó.
Fókuszban a fekete súlyzók csomagolása, belül általában nyersvas (alacsony a vashulladék olvasztásához, középen a fémhulladék öntéséhez), kívül fekete gumiba van csomagolva fröccsöntés után.A gumival bevont súlyzók nagyjából két típusra oszthatók, az egyik a ragasztógyártás.Az egyik az új ragasztógyártás.Újrahasznosított hulladékgumival kevert újrahasznosított anyag, új gumival kevert új gumi.Az árkülönbség körülbelül 30 százalék.A mainstream súlyzó a piacon, vagy vissza az anyag ragasztó súlyzó.Ez annak ellenére van így, hogy az újrahasznosított műanyag súlyzóknak káros szaga van az új műanyag súlyzókhoz képest.Könnyű öregedés, edzés után a kézen szag maradványok és egyéb káros tényezők jelennek meg.De az ára olcsó, így jól fogy.Két huzatos helyen töltött nap után a szag szinte eltűnt.
Ráadásul az új ragasztósúlyzó felülete a törlési edzés után egyre fényesebb.A ragasztás az ellenkezője.A ragasztósúlyzó felületi anyaga könnyen öregíthető, hosszan tartó használat után éles ütésekbe ütközik, leeshet egy kis darab, az új ragasztó pedig nem.De a súlyzók nem gyakran kopogtatnak a dolgok, ez nem az, amit hiányosság, pragmatikus barátok vesz egy pár hátsó anyag ragasztó teljesen megfelel a képzési követelményeknek.
3. lépés: Részletek
Súlyzók vásárlásakor két részletre kell figyelni, az egyik a fogantyú kényelme és a csúszásmentesség.Általában a markolat rudat csúszásgátló ragasztóréteggel vonják be, és a csúszásgátló vonalból fémrúd nyomás is van, amennyire csak lehetséges, hogy lássa, kényelmes és erős-e a markolat, a csúszásgátló ragasztó nem legyen túl vastag, a markolat túl puha, különben befolyásolja a markolat stabilitását a súlyzó, a csúszásgátló vonal nem viselhet kezet.A csúszásgátlóról nem kell többet mondanom, nehéz súlyzót tartva a következmények nagyon súlyosak, még akkor is, ha a szerencse nem érte annyira az embereket, hogy néhány téglát megütjenek a padlón.
A kettő a markolat rúdja a rögzített csavargyűrű mindkét végén.A csavar és a csavarmenet feszességének gondos ellenőrzéséhez a szabvány az, hogy a csavar könnyen be- és ki tud mozdulni, de nem remeg.A csavargyűrűt az edzési folyamat során bármikor meg kell húzni.Egyes súlyzólapok forognak, és lassan meglazítják a csavargyűrűt.
Több súlyzó kiválasztása megfelelő
1. Válasszon súlyzósúlyt magassága és súlya alapján.Általában a magasság és a súly szerint vásároljon.Ha nem tudja, hogyan válasszon, az alábbi alapelvekre hivatkozhat, amelyek a kínaiak normál testalkata és edzésintenzitása szerint vannak megfogalmazva, figyelembe véve a jövőbeni súlyzós fitnesz intenzitás növelési fázist.Magasság 1,60 m alatti súly 60 kg-25 kg kombináció magasság 1,70 m alatt 70 kg-30 kg kombináció magasság 1,80 méter súly 80 kg-35 kg kombináció magasság 1,90 méter súly 95 kg-45 kg kombináció
2. Válasszon súlyzósúlyt fitneszcélodnak megfelelően
Ha a súlyzós edzés célja az izomépítés, végezzen napi 5-6 sorozatot 8RM-10RM-ből.
Ha a súlyzós edzés célja a tested tonizálása, végezd el naponta 5-6 sorozatot 15-20 RM-ben (az itt szereplő sorozatok száma csak tájékoztató jellegű).
RM: az ismétlések maximális számát jelzi.A súlyzó által adott súllyal végzett maximális mozgások számát RM-nek nevezzük.Az RM rendszerint ismételt tesztelést igényel.Például egy 30 kg-os súlyzós fekvenyomást maximum 8 ismétléssel 30 kg-os emelkedő súlyzós fekvenyomásnak nevezik.
Feladás időpontja: 2023-02-02