Manapság sokan az edzőteremben a súlyzó emelését választják az erőgyakorlás során, és mindannyian tudjuk, hogy gyakorlás közben professzionális öveket kell viselni.súlyemelés. Beszéljünk arról, hogyan válasszunk súlyövet. Minél szélesebb a súlyöv, annál jobb?
A súlyemelő öv kiválasztása nagyon fontos, és fontos szerepet játszik az edzés hatékonyságában és a test védelmében.
Először is, nagy terhelésű szerkezeti gyakorlatokhoz használják. A szerkezeti mozgások olyan mozgásokat jelentenek, amelyek során a gerinc közvetlenül meg van feszítve, és jelentős nyomásnak vagy nyíróerőnek van kitéve, mint például guggolások, húzások, sprintek stb. Ezen túlmenően, a nehéz terhelések gyakran az 1RM 80%-át vagy 85%-át meghaladó terhelést jelentenek, amelyhez szükség van. különösen stabil és szilárd törzs-gerinc és hám ápolás. Látható, hogy az edzés elejétől a végéig nincs öv. Egyízületi, kisizomcsoportos vagy súlymentes gerincgyakorlatokhoz (pl. hajlítások, lehúzások, tricepsznyomás) öv nem szükséges.
Másodszor, minél szélesebb az öv, annál jobb. A túl széles derékbőség (több mint 15 cm), korlátozza a törzs tevékenységét, negatív hatással van a normál fiziológiai hajlításra, mindaddig, amíg a szélesség megvédi a deréktáj kulcsfontosságú részeit. A piacon kapható néhány öv középen párnázott, hogy nagyobb tartást biztosítson a deréknak. Ily módon a mérsékelt szélesség (12-15 cm) és a mérsékelt párna hatékonyan védheti az alsó derékrészt.
Használnom kell övet a súlyemeléshez?
Az edzőteremben gyakran látunk néhány embert viselnisúlyzó övekedzés közben. Mi a haszna? Az öv használatának oka az, hogy a dereka fájni fog, ha nehéz. A súlyzós edzéseknél nagyon fontos a mag stabilitása. Csak kellően stabil és masszív törzserővel erősebbek leszünk az edzéseken, ugyanakkor nem sérülünk meg könnyen! Használjon nyomást a magterületünk megerősítésére, a mag stabilitásának javítására, a csigolyaközi porckorongra nehezedő nyomás csökkentésére, a gerinc védelmére és a sérülések megelőzésére.
Helyes testtartás – A súlyemelés szokásos mozdulatai a legjobb védelmet nyújtják a sérülések ellen.
Tartsa gerincét mindig középen, akár gyakorlatokat végez, akár hangszereket helyez a földre, és összpontosítson a lábizmok használatára a hátizmok helyett.
Kerülje az egyedüllétet edzés közben. Amikor súlyokat emelsz, a legjobb, ha van veled valaki.
Ügyeljen arra, hogy olyan ruhát viseljen, amely felszívja a nedvességet, és nem zavarja az edzést. A cipőknek jó tapadásúaknak kell lenniük, hogy a lábad teljes mértékben érinthesse a talajt, és stabilan tartsa a tested edzés közben.
Feladás időpontja: 2023. május 16