Manapság sokan az edzőteremben a súlyzó emelését választják az erő gyakorlása során, és mindannyian tudjuk, hogy gyakorlás közben professzionális öveket kell viselni.súlyemelés.Beszéljünk arról, hogyan válasszunk súlyövet.Minél szélesebb a súlyöv, annál jobb?
A súlyemelő öv kiválasztása nagyon fontos, és fontos szerepet játszik az edzés hatékonyságában és a test védelmében.
Először is, nagy terhelésű szerkezeti gyakorlatokhoz használják.A szerkezeti mozgások olyan mozgásokat jelentenek, amelyek során a gerinc közvetlenül meg van feszítve, és jelentős nyomásnak vagy nyíróerőnek van kitéve, mint például guggolás, holthúzás, sprint stb. Ezen túlmenően, a nehéz terhelések gyakran az 1RM 80%-át vagy 85%-át meghaladó terhelést jelentenek, amelyre szükség van. különösen stabil és szilárd törzs-gerinc és hám ápolás.Látható, hogy az edzés elejétől a végéig nincs öv.Egyízületi, kisizomcsoportos vagy súlymentes gerincgyakorlatokhoz (pl. hajlítások, lehúzások, tricepsznyomás) öv nem szükséges.
Másodszor, minél szélesebb az öv, annál jobb.A túl széles derékbőség (több mint 15 cm), korlátozza a törzs tevékenységét, negatív hatással van a normál fiziológiai hajlításra, mindaddig, amíg a szélesség megvédi a deréktáj kulcsfontosságú részeit.A piacon kapható néhány öv középen párnázott, hogy nagyobb tartást biztosítson a deréknak.Ily módon a mérsékelt szélesség (12-15 cm) és a mérsékelt párna hatékonyan védheti az alsó derékrészt.
Kell-e viselnem övet a súlyemeléshez?
Az edzőteremben gyakran látunk néhány embert viselnisúlyzó övekedzés közben.Mi a haszna?Az öv használatának oka az, hogy a dereka fájni fog, ha nehéz.A súlyzós edzéseknél nagyon fontos a mag stabilitása.Csak kellően stabil és masszív törzserővel erősebbek leszünk az edzéseken, ugyanakkor nem sérülünk meg könnyen!Használjon nyomást a magterületünk megerősítésére, a mag stabilitásának javítására, a csigolyaközi porckorongra nehezedő nyomás csökkentésére, a gerinc védelmére és a sérülések megelőzésére.
Helyes testtartás – A súlyemelés szokásos mozdulatai a legjobb védelmet nyújtják a sérülések ellen.
A gerincet mindig tartsa középen, akár gyakorlatokat végez, akár hangszereket helyez a földre, és összpontosítson a lábizmokra a hátizmok helyett.
Kerülje az egyedüllétet edzés közben.Amikor súlyokat emelsz, a legjobb, ha van veled valaki.
Ügyeljen arra, hogy olyan ruhát viseljen, amely felszívja a nedvességet, és nem zavarja az edzést.A cipőknek jó tapadásúaknak kell lenniük, hogy a lábad teljes mértékben érinthesse a talajt, és stabilan tartsa a tested edzés közben.
Feladás időpontja: 2023. május 16